Que l'activité physique a un réel impact sur notre santé mentale et sur notre bien-être? 

20 à 40 minutes d’activité physique permettent l'amélioration de l’humeur et diminution de l’anxiété pour plusieurs heures dues :

• à la réduction du cortisol;
• au temps d’arrêt mental (distraction);
• à l'augmentation du temps de sommeil profond.

L'activité physique (AP) permet aussi :

• d'améliorer le sentiment d’auto-efficacité;
• de soutenir et optimiser les fonctions cognitives: mémoire, attention, vitesse du traitement de l’information.

Autres données intéressantes : 

• 1 heure d’exercice, 3 fois par semaine, contribue à diminuer la consommation d’alcool et de drogues, diminue les symptômes du manque;
• 6 minutes d’exercice de haute intensité pourraient suffire à retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer et du Parkinson;
• Chez la personne qui a un TPL, l’AP diminue la réactivité aux irritants du quotidien;
• Cocktail d’hormones qui diminue la perception de la douleur et augmente la sensation de bien-être.

Bien que nous sachions que l'activité physique est bénéfique tant physiquement que mentalement, il est parfois difficile de l'intégrer ou de la conserver dans notre routine quotidienne.  Que ce soit par manque de temps, par manque d'énergie, par manque d'argent pour s'acheter de l'équipement. Il existe une multitude de raisons qui sont des obstacles à l'activité physique. Heureusement, les identifier est une première étape pour les surmonter!

Voici un lien menant à un questionnaire pour vous aider à identifier ses obstacles: 

Questionnaire sur les obstacles

Bien se connaître peut aussi nous aider à choisir le type d'activité physique qui nous conviendra le mieux. En m'offrant un espace d'introspection, je peux en profiter pour identifier mes : 

• forces;
• principaux obstacles;
• besoins pour la mise en action (ex.: choix d'une activité individuelle ou de groupe);
• attentes et objectifs;
• ancrages et motivateurs. En voici quelques exemples:
  • Trouver des occasions pour se laisser surprendre et déjouer l’ennui;
  • Cultiver ses compétences: esprit critique, créativité, résolution de problèmes, autodérision;
  • Redonner de l’importance à la fonction des mouvements du corps;
  • Appliquer des concepts de gestion d’énergie : où investir notre temps et notre énergie? Quand lâcher prise?
  • S’observer sans jugement en lien avec ses peurs et ses discours internes;
  • Savoir reconnaître la fatigue versus une priorisation insuffisante;
  • etc. 

*Consultez votre médecin et/ou un physiothérapeute pour connaître vos contre-indications*

Texte tiré et adapté de la présentation d'Audrey Clendenning, 8 mai 2025

D'autres ressources de la région peuvent vous soutenir dans votre mise en action sportive

Lors de sa conférence du 8 mai organisée par l'équipe-relais du Réseau d'éclaireurs, Audrey Clendenning, ergothérapeute au CISSS de Lanaudière, nous mentionnait l'importance de se fixer un "PPP" (plus petit pas possible) pour intégrer l'activité physique à son quotidien. Afin de vous soutenir dans votre objectif personnel, voici quelques ressources présentes dans la région de Lanaudière : 

• Programmation loisirs dans chaque municipalité;
• Natür Sup sur la rivière L’Assomption;
• Installations récréosportives disponibles dans les municipalités;
• Réseau de sentiers à Lanaudière;
• Programme ViActive de la FADOQ;
• Fillactive : activités dans les écoles, livre, balado;
• Club de marche “Les amants de la nature”;
• Organisme Face aux Vents;
• Vidéos sur Youtube - attention chercher kinésiologue;
• Location d’équipement adapté (Chalets Lanaudière, APHPSSJ);
• Carrefour interdisciplinaire de première ligne en douleur chronique.

Quel est le lien entre santé dentaire et santé psychologique ?

Bien que toutes les interactions ne soient pas encore toutes bien comprises, plusieurs études ont démontré des liens significatifs entre la santé bucco-dentaire et la santé psychologique, que ce soit dans un sens d'influence ou dans l'autre.

Heureusement, certains trucs peuvent aider les personnes aux prises avec des problématiques bucco-dentaires ! En voici quelques-uns : 

• Des produits en vente libre tels qu'un vaporisateur hydratant buccal, un rince-bouche, de la gomme de xylitol ou tout simplement de la pâte à dent, peuvent réduire la sécheresse de la bouche qui peut être une complication de l'anxiété et/ou d'une médication psychotrope visant à traiter des symptômes psychologiques.
• Des protecteurs dentaires peuvent réduire l'impact du grincement des dents (bruxisme), ainsi que l'usure prématurée des dents et les douleurs à la mâchoire qui peuvent être associées.

Maintenir une bonne hygiène dentaire permet de protéger la qualité de notre :

• alimentation 
• capacité d'élocution, de communication et d'interactions sociales
• estime de soi

Et, conséquemment, notre bien-être psychologique en général.

Adapté de How Dental Health and Mental Health Are Connected, American psychiatric association, septembre 2023.

Certaines personnes peuvent redouter les examens dentaires au point de les éviter. Il s'agit d'une raison tout à fait légitime de consulter une ressource professionnelle en relation d'aide. Selon son approche, cette ressource pourra accompagner le développement de différentes stratégies d'autorégulation et de corégulation. Par exemple :

• Reconnaître et accepter ses peurs;
• Identifier ses besoins et en pratiquer l'affirmation au personnel traitant;
• Définir ses priorités et critères pour le choix de son dentiste;
• Établir un plan d'exposition graduelle;
• Développer des stratégies de relaxation, voire d'auto-hypnose. 

Certaines stratégies peuvent aussi être développées en collaboration avec un dentiste sensible et bientraitant à l'égard de ces peurs. En voici quelques exemples : 

• Exprimer ses peurs et leurs déclencheurs;
• Envisager différentes options médicamenteuses pour réduire la sensibilité à la douleur;
• Convenir de signaux non verbaux pour signifier sa volonté de ralentir, de faire une pause ou d'arrêter le traitement;
• Utiliser des sources de détente et/ou de distraction : ex. écouter de la musique dans des écouteurs.

Il existe une panoplie de facteurs de protection qui sont associés à une bonne santé dentaire et psychologique!

Adapté de Faire face à la peur du dentiste, Santé mentale, Écosse, 10 avril 2024.