PRÉPARATION
La salade :
1. Préchauffer le four à 200 c / 400 f ou chauffer le barbecue au feu moyenne.
2. Placer la courgette coupée en dés et les grains de maïs en tas sur une plaque de cuisson, arroser avec 15 ml (1 c. à thé) d’huile, puis étaler les courgettes et le maïs et rôtir pendant 5 à 10 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres. En attendant, faire cuire le riz selon les instructions sur l’emballage (pour donner 2 à 3 tasses de riz cuit).
3. Retirer le zeste du lime et réserver pour assaisonner le poulet plus tard.
Dans un grand bol, à l’aide d’un fouet, mélanger 30 ml (2 c. à thé) d’huile et le jus de lime. Ajouter le riz, les courgettes, le maïs, les tomates, les haricots noirs, les piments et la coriandre. Saler et poivrer. Remuer délicatement pour bien enrober les ingrédients. La salade se conservera jusqu’au lendemain au frigo. Ajouter l’avocat juste avant le servir.
Le poulet :
1. Frotter les poitrines de poulet avec l’huile et saupoudrer de zeste de lime.
2. Dans un petit bol, mélanger l’assaisonnement au chili, le cumin, le sel et le poivre. Parsemer uniformément chaque côté des poitrines de poulet du mélange d’épices et frotter avec les doigts pour le faire pénétrer.
3. Cuire au four : préchauffer le four à 180C (375F). Placer les poitrines sur une plaque de cuisson. Cuire de 20 à 25 minutes ou jusqu’à ce que les poitrines soient tendres et aient perdul a teinte rosée à l’intérieur (les retourner à mi-cuisson). Mettre les poitrines de poulet sur une planche à découper et laisser reposer 5 minutes.
Cuire au barbecue : régler le barbecue au gaz à puissance moyenne. Mettre les poitrines de poulet sur la grille huilée du barbecue et fermer le couvercle. Cuire 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce que les poitrines soient tendres et aient perdu la teinte rosée à l’intérieur (les retourner à mi-cuisson). Mettre les poitrines de poulet sur une planche à découper et laisser reposer 5 minutes.
4. Au moment de servir, couper les poitrines de poulet en tranches. Servir le poulet sur la salade de riz.
Crédit photo : Jenny Pearson-Millar
Questions ? Commentaires ? Jenny Pearson-Millar chefjenny.ireland@gmail.com