La bienveillance, ça commence par soi!
Connaissez-vous la stratégie qui consiste à agir envers soi-même comme étant notre plus grand allié, le parent le plus aimant, notre meilleure amie?
Voici un exemple de déroulement d'exercice d'autocompassion :
Choisissez une personne qui vous inspire de la bonté et de la sérénité. Cette personne vous servira de modèle pour accompagner la suite de l'exercice. Il peut s'agir d'une personne réelle ou imaginaire, d'un personnage de fiction ou même d'un animal.
Visualisez cette personne quelques instants. Imaginez-la poser un geste bienveillant à votre égard.
Prenez le temps de ressentir l'apaisement que ce geste vous procure, à tous les niveaux que vous connaissez : émotions, pensées, corps, comportements.
Lorsque vous vivez un moment où vous ressentez de la vulnérabilité, rappelez-vous que vous faites partie de la grande famille des humains : tous aussi vulnérables les uns que les autres, que ce soit à un moment ou l'autre de notre vie.
Accueillez vos ressentis avec la même compassion que le ferait votre modèle choisi au début de l'exercice. Cela implique de commencer par s'offrir la même quantité de temps, la même qualité de présence et d'écoute, de sensibilité et de résonance empathique que vous offririez à une personne qui vous est chère.
Vous pouvez aussi vous imaginer soutenir une personne proche de vous qui vous partage ressentir la même vulnérabilité que vous ressentez en ce moment. En imaginant ce que vous lui offririez, cela pourra vous aider à identifier ce que vous pouvez vous offrir à vous-même.
Puis planifiez quand, comment et où vous vous offrirez le meilleur de vous-même.
Et comme vous le feriez pour une personne en détresse dans votre rôle d'éclaireurs, offrez-vous de la bienveillance. Écoutez vos signaux avec patience et ouverture. Concentrez votre attention sur vos besoins prioritaires. Accueillez ces besoins avec bonté. Parlez-vous avec douceur et gentillesse. Valorisez vos qualités et vos ressources. Offrez-vous des stratégies compatissantes et soutenantes pour répondre aux besoins identifiés.
Tout au long de l'exercice, maintenez l'intention fondamentale qui est de vous transmettre de l'amour inconditionnel.
Pratiquez et pratiquez encore! Plus vous répéterez cet exercice, plus il se fera de manière rapide, voire automatique. Pas besoin d'attendre d'être en détresse!
L'autocompassion c'est une nourriture de tous les jours!
Vidéo sur l'autocompassion
Inspiré de "S'aimer" (2013) de Kristin Neff et de "Pouvoir des petits riens" (2013) de Rick Hanson. Des cahiers d'accompagnement sont aussi disponibles en librairie pour vous guider pas à pas vers l'autocompassion.
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